Omega 3

Lena_k dodaja po to zeby zachowac cene kosztem tanszego surowca. Duzo rzeczy robia, ale nie wszystkie sa nam niezbedne. Omega 6 i 9 spokojnie dostarczymy z diety. Z omega 3 bedzie juz troche ciezko. Sammy09 chcesz przybrac na masie na diecie redukcyjnej?

06.09/ *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce  *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  A więc tak .nie będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt [...]

Dzień 5. Dół B 3x6-8 29.09/2x.09treningpers/19.09/11.09/05.09/28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 Od rana jakoś bez sił. Nawet kawa mnie nie postawiła na nogi. W obciązniach też słabo w MC regres, już sama sztanga przy rozgrzewce mi ciążyła %-) Po treningu rozbolała głowa i nadal nie chce przejść :-( Po za tym mam ewidentnie dzień paszczaka tj [...]

nie chcieliśmy dawać więcej ww właśnie ze względu na wrażliwość, a kaloryka musi być odpowiednio wysoka przy tak dużym wysiłku w pracy, w pierwszym posiłku mam 40g i 60g fatu, a w pozostałych rozłożone po równo, kaloryka jest rzędu 3700-3800, więc jakoś trzeba było to upchnąć, a raczej nie byłoby dobrym rozwiązaniem dokładanie jeszcze większej [...]

[...] Prostowanie ramion 12x nie wiem :)) http://www.youtube.com/watch?v=Zg92AUTj9TU&feature=youtu.be I na końcu mały bonus: http://img515.imageshack.us/img515/368/20130412142910.jpg Suplementacja Rano 3x scorch, + przed treningiem Do 1 posiłku Omega-3, Multiwitamina BCAA 10g przed i w trakcie treningu 10gr Czekam na komentarze %-)

[...] Bułgar 8x16kg - nie lubię tego ćwiczenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=8Xi2X5lnaLo&feature=youtu.be Superseria - Prostowanie + Uginanie http://www.youtube.com/watch?v=SbUxnp_Qtu4 SUPLE 3x Scorch na czczo, 30 min przed treningiem 3x BCAA XTRA 10 przed 10 w trakcie Omega-3 + multiwitamina ZMA na noc Pozdro ;)

To jest budwigowy :-) OMEGA-3: ~50-62 %, OMEGA-6: ~16%

Czy olej słonecznikowy spożywany na zimno jest dobrym źródłem wielonienasyconych tłuszczy? Bo słyszałem różne opinie... Jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale nie jest zalecany w diecie z uwagi na ogromna ilość omega 6, co mocno zaburzy proporcje względem omega 3 w diecie.

Bardzo proszę podrzućcie linka gdzie mogę obliczyć dzienne spożycie omega 6 i omega 3

Nie ma tutaj żadnego słusznego podziału. Zadbaj o odpowiedni stosunek omega 3 do omega 6 oraz unikaj tłuszczy trans i to wszystko.

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro!

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro! No właśnie o to mi chodziło. [...]

Tran i lniany jak najbardziej - zawierają dużo omega 3. Tran zawiera EPA i DHA, a lniany ALA. Z pestek winogron bym nie polecał, bo zawiera ogromną ilość omega 6. Lepiej oliwa z oliwek, albo rzepakowy, dobrej jakości.

ten olej w płynie ma skład : (10ml) contains: Flaxseed Oil 9,320mg Alpha-Linolenic Acid (Omega-3) 4,660mg Linoleic Acid (Omega-6) 1,128mg Oleic Acid (Omega-9) 1,332mg Palmitic Acid 420mg Stearic Acid 252mg a dlaczego w tabletach się nie opłaca ?

Carni z wyższością zarzucasz mi, że nie opieram się na faktach, sama natomiast także wprowadzasz forumowiczów pośrednio w błąd. Tym razem chociażby pośrednio w przypadku kwasów omega-3. Odsyłam do tego wykładu (jest dobry moment ustawiony), poświęć 4 minuty (zacznij od 4:12): http://www.youtube.com/watch?v=s_LfaUFyqj8&feature=player_detailpage# [...]

Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 [...]

http://i41.tinypic.com/2vmvjie.png Dieta: 7:40 Chleb żytni Makrela Pomidor(aby sucho nie było :-} ) 10:30 Olimp Omega 3 Chleb razowy Pierś z kurczaka lekko wędzona Pomidor Sałata 12:25 Chleb razowy Banan Pierś z kurczaka. 14:45 Łosoś wędzony Kromka chleba razowego Brokuł x1 17:30 Ziemniaki, 5sztuk(srednie) Barszcz czerwony(nie chciałem ale [...]

dobrze. z czasem mozesz lepszy reduktor wrzucić dodaj ten olej MCT. Starcza na dlugi czas, bo wystarczy 2-3 lyzki dziennie chlapnąć. omega-3: dawkuj 6-8 kapsów dziennie

Jak to jest z tymi kw omega 9? wszedzie sie mowi głównie o omega 3 i 6. Chodzi mi konkretnie o proporcje, chyba ze organizm sam potrafi je syntetyzowac

Nie ma potrzeby by na masie odpuszczać trening brzucha - jednak przy ćwiczeniach wielowarstwowych i tak zostaje on w pewnym stopniu przetrenowany, wiec powiedzmy jedna sesja treningowa dla tej partii wystarczy w tygodniu. Osobiscie nie ćwicze osobno brzucha i żyje;-) Dlaczego jesz tylko i wyłącznie banany z owoców? Całość, o ile będziesz ją [...]